Pilates nedir?
Yönteme adını veren Joseph Pilates 1880'de Düsseldorf'ta doğdu. Astım ve romatizmayla boğuşan, çelimsiz bir çocuktu; genç yaşta kayak ve jimnastikle ilgilenerek vücudunu geliştirdi. 1912'de İngiltere'de sirk cambazlarına, boksörlere ve dedektiflere kendini koruma dersleri verdi. Birinci Dünya Savaşı'nda düşman uyruklu olduğu için Lancaster'da bir kampa alındı.
Kampta hastabakıcılık yaparken kendi tekniğini geliştirdi ve askerlere öğretti. 1918'de İngiltere'de pek çok kişinin ölümüne yol açan grip salgınından kamptakilerin etkilenmemesiyle tekniği dikkat çekti. Öğrencileri arasında Martha Graham ve George Balanchine gibi ünlü dansçıların da bulunduğu yöntem giderek yaygınlaştı.
Joseph Pilates'in kontroloji adını verdiği yöntem; zihin ve beden bütünlüğünü esas alan, denge, nefes ve hareketi birleştiren bir sistemdir. Eklem ve kemikleri hayat boyu korumak için kasları güçlendirir, esnetir; özellikle derin karın kaslarının kuvvetlendirilmesine dayanır. Otuz–kırk temel hareketle tüm vücut için kondisyon sağlar.
Amacı
Pilates egzersizlerinin amacı karın ve sırt bölgelerini eşit oranda güçlendirip vücudun üst kısmı için sağlam bir destek oluşturmaktır. Pilates'e göre vücudun merkezi, derindeki ve omurgaya en yakın kaslardır.
Klasik egzersizlerde zayıf kaslar daha da zayıflama, güçlü kaslar daha da güçlenme eğilimindedir. Bu dengesiz kas yapısı kronik bel ağrısına ve sakatlıklara yol açabilir. Pilates'te kas yapısı bir bütün olarak çalışır: Sakatlanma riski azalır, dayanıklılık artar, metabolizma hızlanır.
Altı temel ilke
- Konsantrasyon. Hareketlere odaklanmak; bedenin nasıl uyum içinde çalıştığına, hangi kasların kullanılıp hangilerinin kullanılmadığına dikkat etmek.
- Kontrol. Hareketleri gösterildiği gibi, kontrollü uygulamak; böylece olası sakatlıkları önlemek.
- Merkezleme. Doğru hareket göbek, bel ve kalça çevresinden başlar; iç organları ve omurgayı yerinde tutan kaslar çalışır.
- Akıcılık. Hareket acele etmeden, her noktadan geçerek ama hiç durmadan yapılır.
- Kesinlik. Hareket belirsiz değil, tam yapılır; hareketler birbiriyle uyumlu olur.
- Nefes. Sırtın arkasına ve altına doğru derin nefes alıp nefesi tamamen dışarı vermek.
Kimler yapabilir?
Pilates her yaştan insanın rahatlıkla uygulayabileceği bir egzersiz sistemidir. Engelli bireylere de uyarlanabilir; fiziksel ve zihinsel rahatlama, uyum ve beden farkındalığı sağlar.
Merkezimizde pilates ve reformer dersleri, fizik tedavi salonlarından ayrı, bu amaçla hazırlanmış salonlarda yapılır.
Bu sayfadaki bilgiler genel bilgilendirme amaçlıdır ve muayenenin yerini tutmaz. Tanı ve tedavi için hekiminize başvurun.