Evde egzersiz yaparken dikkat edilmesi gerekenler

Fizik tedavi programlarının önemli bir bölümü, seanslar arasında evde sürdürülen egzersizlerden oluşur. Düzenli ve doğru yapılan ev egzersizleri, iyileşmeyi destekler ve kazanılan hareketin korunmasına yardımcı olur. Bu yazıda evde egzersiz yaparken güvenliğinizi ve verimi artıracak temel noktaları bir araya getirdik.

Programınıza sadık kalın

Size verilen egzersizler; sorununuza, iyileşme evrenize ve fiziksel durumunuza göre seçilir. İnternette gördüğünüz ya da başkasına önerilmiş egzersizleri programınıza eklemeden önce hekiminize veya fizyoterapistinize danışın. Egzersizin tekrar sayısını, set sayısını ve sıklığını da önerildiği gibi uygulayın.

Egzersizleri doğru yaptığınızdan emin değilseniz, bir sonraki seansta göstererek kontrol ettirin. Yanlış teknikle yapılan egzersiz fayda yerine yeni bir sorun oluşturabilir.

Ortamı hazırlayın

• Kaymayan bir zemin seçin; gerekirse egzersiz minderi kullanın.
• Etrafınızda çarpabileceğiniz eşya, halı kenarı ya da kablo olmamasına dikkat edin.
• Denge egzersizlerini sağlam bir sandalye, tezgâh veya duvar yanında yapın.
• Rahat, hareketinizi kısıtlamayan kıyafetler ve kaymayan ayakkabı giyin.
• Odanın iyi aydınlatılmış ve havalandırılmış olmasına özen gösterin.

Doğru yoğunluk

• Egzersize kısa bir ısınma ile başlayın, sonunda hafif germe hareketleriyle bitirin.
• Hareketleri yavaş ve kontrollü yapın; ani, sıçramalı hareketlerden kaçının.
• Nefesinizi tutmayın, hareket boyunca düzenli nefes alıp verin.
• Egzersiz sırasında hafif bir zorlanma ya da gerilme hissi normaldir. Keskin, batıcı veya giderek artan ağrı ise normal değildir.
• Egzersiz sonrası ağrınız artıyor ve ertesi güne kadar geçmiyorsa, yoğunluğun fazla olabileceğini fizyoterapistinize bildirin.

Düzenlilik her şeyden önemli

Birkaç gün yoğun çalışıp sonra uzun süre ara vermek yerine, kısa ama düzenli egzersiz daha faydalıdır. Egzersizleri günün belirli bir saatine bağlamak alışkanlık kazanmayı kolaylaştırır. Egzersiz yaptığınız günleri ve hissettiklerinizi not almak, kontrol muayenesinde hekiminize bilgi vermenizi de kolaylaştırır.

Özel durumlara dikkat

• Kalp ve tansiyon hastalığı olanlar: İlaçlarınızı aksatmayın, nabız veya tansiyon ölçümü önerildiyse uygulayın.
• Şeker hastaları: Egzersiz öncesinde ve sonrasında kan şekerinizi takip edin, yanınızda hızlı şeker kaynağı bulundurun.
• Denge sorunu olanlar: Egzersiz sırasında yanınızda biri bulunsun.
• Ameliyat sonrası dönemdekiler: Cerrahınızın belirttiği hareket kısıtlamalarına uyun.

Egzersizi ne zaman bırakmalı ve hekime başvurmalısınız?

Aşağıdaki durumlarda egzersizi hemen bırakın:

• Göğüs ağrısı, göğüste baskı hissi veya çarpıntı
• Belirgin nefes darlığı, baş dönmesi ya da bayılma hissi
• Ani başlayan güç kaybı, uyuşma, konuşma bozukluğu (acil servise başvurun)
• Eklemde ani şişlik, kızarıklık veya keskin ağrı
• Ameliyat bölgesinde akıntı, kızarıklık ya da ateş

Ev egzersiz programınız, fiziksel tıp ve rehabilitasyon uzmanının muayenesinden sonra size özel olarak hazırlanır ve kontrollerde güncellenir. Bilgi ve randevu için merkezimizi arayabilirsiniz.